LAVA「お腹引き締めヨガ」はきつい？実際に受けた感想・内容・強度を紹介
LAVAの「お腹引き締めヨガ」は今までに何度も受けていて、個人的にはパワーヨガ中級と並んでヘビロテのレッスン。
強度は3ですが、プランクなどお腹や体幹を使う動きが多く、思っていた以上にしっかり効くレッスンです。
これで強度3…！
最初の頃に受けたときは、途中でお腹がプルプルするほど負荷を感じ、翌日にはしっかり筋肉痛になりました。
この記事では、実際に受けて感じたレッスン内容やきつさ、初心者でもついていけるのか、お腹にどれくらい効いたのかを正直に紹介します。
LAVA「お腹引き締めヨガ」の強度は3｜実際どれくらいきつい？
LAVAの「お腹引き締めヨガ」の強度は3。
強度3と聞くと「そこまできつくないのかな？」と思うかもしれませんが、実際に受けてみると思っていた以上にお腹と体幹をしっかり使うレッスン！
最初は猫のポーズなど比較的ゆるやかな動きから始まりますが、徐々にプランクや肘付きプランクが増えていきます。
腹筋がほとんどなく、当時は運動習慣もなかった私は、
- お腹がプルプル震える
- 後半はかなりギリギリ
- 「あと何秒ー！？」と思いながら耐える
という状態でした（汗）
ただ、まったくついていけないほどではなく、インストラクターさんの声かけに合わせながら最後までやり切る事ができました。
「ゆったりしたヨガ」というより、ヨガの動きに体幹トレーニングを組み合わせたような感覚です。
LAVA公式の「お腹引き締め」ヨガ動画もあるので、動きの雰囲気を知りたい方は参考にしてください↓
※スタジオで行われる「お腹引き締めヨガ」60分レッスンとは内容が異なります。
LAVA「お腹引き締めヨガ」の内容｜プランクや体幹トレーニングが多め
「お腹引き締めヨガ」は、プランクなど体幹を使うポーズが多めのレッスンです。
- プランク
- プランクの姿勢から片足を上げる
- うつ伏せで両手両足を上げる
- 肘付きプランク
特に印象に残っているのが「肘付きプランク」！！
（毎回この時はスタジオ内に変な一体感が生まれてる気がします）
普段ほとんど腹筋を使っていなかった私は、お腹がプルプル震えてかなりきつく感じました。
ただ、ずっとハードな動きが続くわけではなく、ヨガのポーズを取りながらお腹や体幹をしっかり使っていく内容です。
「リラックス系のヨガ」というより、ヨガに体幹トレーニングを組み合わせたような感覚でした。
3！2！1！ナイスキープ！
LAVA「お腹引き締めヨガ」は初心者でもついていける？
私が最初「お腹引き締めヨガ」を受けたのは、ホットヨガを始めてまだ間もない頃でした。
正直、途中で「きつい！」と感じる場面は多々ありましたが、まったくついていけないほどではないんですよね。
絶妙なバランス！
インストラクターさんの動きを見ながら、自分のできる範囲で参加すれば大丈夫な範囲。
ただしLAVAの強度では3なので、運動習慣がまったくない方や、体幹トレーニングが苦手な方は少しきつく感じるかもしれません（過去の私）
最初から完璧にポーズを取ろうとせず、無理せず参加するくらいでちょうどいいと思います。
LAVA「お腹引き締めヨガ」の翌日はどこが筋肉痛になった？
初めの頃は「お腹引き締めヨガ」を受けた翌日は、お腹まわりを中心にしっかり筋肉痛になりました。
特に普段あまり使っていなかった腹筋や体幹に効いた感覚があり、「昨日のレッスン、ちゃんとお腹を使えていたんだな」と実感！
もちろん筋肉痛の出方には個人差がありますが、「お腹を使った！」と実感できるレッスンです。
筋肉痛になるとなんか嬉しい
LAVA「お腹引き締めヨガ」はお腹に効く？実際に感じたこと
1回受けただけでお腹が細くなった、というような変化はもちろんないんですけどね。
ただ、レッスン中はお腹や体幹をかなり使っている感覚があり、翌日には筋肉痛も出たので、「普段使えていない部分にしっかり刺激が入った」と感じる事ができます。
特にプランク系の動きは、お腹だけでなく体幹全体を使う感覚があるし、みんなと一緒だからギリギリ頑張れてる！！って感じもあります。
お腹まわりを引き締めたい人にとっては、継続して受けることで運動習慣のひとつにしやすいレッスンだと思います。
LAVA「お腹引き締めヨガ」はこんな人におすすめ
「お腹引き締めヨガ」は、こんな人に向いています↓
- お腹まわりをしっかり動かしたい
- 体幹を使うレッスンが好き
- リラックス系より「少し運動量のあるヨガ」が好き
- 強度3くらいのレッスンに挑戦してみたい
- プランクなどのトレーニング要素が苦にならない
逆に、かなりゆったりしたレッスンを受けたい方や、運動習慣がまったくなく強度3が不安な方は、もう少し強度の低いレッスンから始めてもいいんじゃないかな？と思います。
LAVA「お腹引き締めヨガ」は強度3でもしっかりお腹に効くレッスン
LAVAの「お腹引き締めヨガ」は、強度3ながらプランクなど体幹を使う動きが多く、思っていた以上にしっかり運動できるレッスンです。
私が受け始めたときは、途中でお腹がプルプルするほど負荷を感じ、翌日には筋肉痛に…！
初心者でも参加できますが、運動習慣がない方には少しきつく感じる場面もあると思います。
「ゆったりしたヨガより、体幹を使ってしっかり動きたい」「お腹まわりを意識して運動したい」という方には、かなり相性のいいレッスンです。
