週3〜4回LAVA（ラバ）に通い、うちヨガ＋も週に2〜3回受けている40代女性 ジェーン（@jane_hotyoga）です！
- うちヨガ＋で追い込めるメニューが知りたい
- ヨガってストレッチがメインじゃないの？
- うちヨガ＋にダイエットメニューはあるの？
うちヨガ＋が気になっているけど「うちヨガ＋だとスタジオと違って追い込めないんじゃ…」と思っているのではないでしょうか？
私はLAVA（ラバ）とうちヨガ＋を受けて、40代でも3ヶ月で体重が2kg落ち、体の不調はほぼなくなりました。
今回はうちヨガ＋でもメニューにある「ダイエットヨガ中級（強度3.5）」のレビューをしたいと思います。
うちヨガ＋
全国に440店舗以上出店している、日本最大級のホットヨガスタジオLAVAのオンラインヨガ
- 月額1980円（税込）
- ライブレッスン50本まで
- ビデオレッスン受け放題
YouTubeにもあるのでやってみてほしい
うちヨガ＋にもありますが、入会する前にYouTubeでも確認できます！みっちり1時間なのでスタジオのレッスンと同じですね。
YouTubeにアップされている動画は少ないですが、たまたま「ダイエットヨガ中級（強度3.5）」は入ってました。
しかもLAVA（ラバ）のスタジオではできるインストラクターさんが少ないのか、やっている店舗も少なくて（都内）レアレッスンだと思われます。
ダイエットヨガ中級(強度3.5)は筋トレ要素強め
まず一言で感想を言うと、
ギリギリまで追い込まれるレッスン！
しかーも！キープが超絶長めなので、ヨガをちょっとやったことがある方はなんとなくお察しですよね。
ポーズ自体は本当にベーシックなものばかりなんですが、
- 序盤：プランクからのダウンドックなど（超キープ長め）
- 中盤：チェアポーズ、ハイランジ、スクワットなど（超キープ長め）
- 後半：鷲のポーズ、立木のポーズなどのバランスポーズ（超キープ長め）
- 仕上げ：寝ポーズでも全てキープ超長め
こんな感じなので、心の中で「まだーーー？？？」と荒ぶってしまうくらい最初から最後まで追い込まれます。
プランク、ダウンドック、ハイランジ、ローランジ、スクワット…もう半分以上筋トレやん！
しかも淡々と軽い笑みを浮かべて優しい声で誘導するインストラクターさん…本当に尊敬に値しますが逆に狂気！
ちなみに始まって最初の5分くらいのストレッチから超キープ長めで、「早速この感じ！？」と萎えそうになります。
ダイエットヨガ中級の消費カロリー
Apple Watchで計測した「ダイエットヨガ中級（強度3）うちヨガ」の消費カロリーです。
ちなみに、アクティブキロカロリーは運動による消費カロリーで、合計キロカロリーは運動以外の消費も足したカロリー。
あれだけ追い込まれたのに169kcalって！
170kcalは大体食パン1枚分なので、1時間運動した割には全然やん！
しかも毎回Apple Watchで消費カロリー測ってるけど、
毎回ヨガの時消費カロリー少ないやん！
強度高いのばっかり行ってるのに！
ガッツリ有酸素の方がいいんかな？
と思っていたら…
- 筋肉量の維持がおろそかになると体重が落ちたとしても体型がキープされない
- 脂肪以外を維持することが大切
- 筋トレメニューを優先させる
焦ってランニングやエアロビなどの有酸素に走るところでした…
筋トレの消費カロリーは低いですが、基礎代謝がアップして結果消費カロリーが増える！ということなんですね。
これからも筋トレ要素（ボディメイク要素）が強いヨガを選んで、地道に頑張っていきます。
消費カロリーが全てじゃないんか
ダイエットヨガ中級は午前中が効果的
うちヨガ＋を受けるなら、レッスンによって時間帯を変えるとより効果的になります！
私が尊敬してやまない山本義徳先生が、筋トレの最適な時間帯についてお話しされています（もう私はヨガを筋トレとして考えています）↓
筋トレ要素が強いレッスンは朝に受ける
うちヨガ＋のビデオレッスンは色んなカテゴリに別れていますが、筋トレ要素強めのカテゴリのラインナップはこんな感じ。
- 代謝UP！徹底的に脂肪を燃やす！！！
- エクササイズ
- トレーニング
- ボディメイク
- 燃焼系ヨガなど
ダイエットヨガ中級などのトレーニング系のレッスンは、朝早めの時間に受けておくとその後代謝が上がって効果アップ！
リラックス要素が強いレッスンは夜に受ける
逆にリラックス要素が強いカテゴリもうちヨガ＋にはあります。
- リラックス
- ストレッチ・ほぐし
- マッサージ
- インナーケア
- ヒーリング
- 瞑想ヨガなど
こういうレッスンは夜遅めの時間に受けると、その後の睡眠が深くなります。
うちヨガ＋でダイエットするならトレーニング系
もしおうちでヨガして痩せたいと思っている、またはボディメイクしたいと思っている方は、地道に朝早めにうちヨガ＋で「トレーニング系」の動画を受けましょう！
私もそうします！！！
消費カロリーが全てじゃない！
うちヨガ＋
全国に440店舗以上出店している、日本最大級のホットヨガスタジオLAVAのオンラインヨガ
- 月額1980円（税込）
- ライブレッスン50本まで
- ビデオレッスン受け放題
