ラバのナイトサーフィンが気に入って連続で受けているた ジェーン（@jane_hotyoga）です！
前回は「ナイトサーフィンCore Wave」だったのですが、今回はCore Waveよりお尻から太ももの下半身中心だと教えてもらったのでFocus Hip Lineにしました。
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ナイトサーフィンFocus Hip Lineの運動強度
ナイトサーフィンFocus Hip Lineの運動強度は3となっています。
ナイトサーフィンCore Waveの運動強度は3.5ですが、実際にこの2つを受けた私の体感としては、
Focus Hip Line 強度4.5
Core Wave 強度3.5
それぐらいFocus Hip Lineは辛かった！
どれぐらいだったかというと、
- 水を飲む時に息切れが激しくて水が飲みづらい
- 常にもう限界！と思っていた
- レッスンが終了後足が震えて歩きにくい
ひどいもんです笑
私はここ3年くらいリモートワークに切り替えてからというもの全く運動してなかったですし、40代でアラフォーだからなのか分かりませんが、Foucus Hip Lineは本当にキツかった！
もしかしたら私が弱い筋肉を重点的に鍛えた…？とも考えられますが、どう考えてもFocus Hip Lineの方が運動強度は高いと思います。
ナイトサーフィンFocus Hip Lineは音楽に合わせた動き
ナイトサーフィンCore Waveの時は、特に音楽を意識することはそんなになかったんですが、Focus Hip Lineはガッツリ音楽に合わせたトレーニング！
合わせる音楽は全部知らない曲でしたが女性ヴォーカルの洋楽で、系統的にはアリアナグランデ風！
私アリアナグランデ大好きなんで、めちゃくちゃいい感じでした。
ナイトサーフィンFocus Hip Lineの序盤は四つ這いで脚を上げる
ナイトサーフィンFocus Hip Lineの前半はサーフボードに四つ這いになって、ほぐすことがメインの動きです（ほぐしとは思えない程キツかったですが）
画像のような動きからさらに上に上げたり、膝を横に出したり、腕の中に入れたり、8の字に回したりしてからのダウンドッグ！そして反対の足！
キツいです本当に！しかも不安定！！
これを45分続ける自信ない
と本気で思いました。
ナイトサーフィンFocus Hip Line中盤はスクワット系の動き
ナイトサーフィンFocus Hip Lineの中盤はスクワット多めで、より太ももからお尻に効かせていきます！
サーフボードの上だとバランスを取るのが難しく（振動マシンくらいグラグラしました）、腕は横に出来ず…でもみんなはちゃんとポーズとれてました。
遠くを見ると安定するので、初心者がサーフボードを選ぶときは、どこに先生がいてもある程度距離をとって見れるど真ん中のサーフボードを選ぶ方がいいです。
ナイトサーフィンFocus Hip Line中盤はボールを使う
ナイトサーフィンFocus Hip Lineの中盤の最後は、1/3くらい空気が抜けた小さめのボール（ハンドボールより少し大きめ）を、太ももに入れてポーズを取る！
ボールを太ももに挟んだまま片足だけ上げたりしゃがんだりポーズを取りますが、これが意外にも一番普通にできました。
なんでかな…？と思っていたら、太ももの内側に力を入れると安定することが分かりました！（体幹トレーニングだから当たり前）
これが分かってからは最初よりはだいぶマシになりましたが、それより先に体力の限界だったので活かせず！笑
ナイトサーフィンFocus Hip Line後半はボード上で左右に動く
ナイトサーフィンFocus Hip Lineの後半はBGMもよりテンポアップし、アリアナグランデ風の曲も最高潮に！
動きはサーフボードの上でジャンプして前に行ったり、さらに両手でサーフボードを掴みながら片足ずつボードに乗ったり降りたり、さらに早くしたり！
この時はもうインストラクターさんの、
最後の1セットー！ナイス！
しか聞こえていませんでした。
めちゃくちゃ単純ですが、出来ないけど頑張っている自分が褒められていて40代アラフォーですがテンション上がっていました。
ナイトサーフィンFocus Hip Lineのコツ
ナイトサーフィンではCore WaveでもFocus Hip Lineでも、インストラクターさんに
鏡見てー！前見てー！
と頻繁に声をかけられます。
あまりにもグラグラするので怖いと思うと下を見ちゃうんですよね…そうすると余計不安定になる。
なので、怖いと思った時ほど遠くを見たりサーフボードの先を見るとなぜか安定します。
あと先ほどもお伝えしましたが、太ももに力を入れると本当に安定します！
ナイトサーフィンFocus Hip Lineを受けた翌日
まずナイトサーフィンFocus Hip Lineを受けた当日ですが太ももがダルくなり、料理しようと思っていたんですが脚全体がダルすぎてゆで卵3つにしました…
そして翌日には、太もも全体、お尻、お尻の下の方、少しだけ腹筋がガッツリ筋肉痛になってました！
下半身を鍛えたい・痩せたい・引き締めたい！と思っているので嬉しかったです！
LAVA（ラバ）ナイトサーフィンの持ち物
ラバのナイトサーフィンの持ち物ですが、通常のホットヨガと違うのはヨガマットが不要というだけで、ヨガラグは必要です（最後のリラックスタイムの時に敷く）
- お水
- 替えの下着
- マスク（レッスン用）
- フェイスタオル（レッスン用）
- ヨガラグ or バスタオル（レッスン用）
- バスタオル（シャワー用）
- シャンプー& トリートメント
- メイク用品（必要なら）
- マスク（帰る時用）
ナイトサーフィンは体験もできる
ナイトサーフィンは受けられる店舗が限られますが（新宿東口・三軒茶屋・あしかが）、お近くにある場合はぜひ体験レッスン受けてください！
もはやホットヨガではなく（汗は大量に出ます）新しい体幹トレーニング！
- グラグラしないで乗れるようになる達成感
- 乗ってるだけで体幹が鍛えられるお得感
- 暗闇でフィットネスする躍動感
本当におすすめですし、現在の私の筋肉痛がトレーニングの効果を物語っています（筋肉痛ですがブログ書いてます）
ちょっと今までと変わったレッスンを体験したい方、おすすめです！
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