ホットヨガは体に悪い？40代の私が実際に感じたデメリット5つ
ホットヨガが気になっていても、
- 体に負担はない？
- 暑い中で運動して大丈夫？
- デメリットも知ってから始めたい
と不安になりますよね。
私も40代でLAVAに通い始めて、実際に立ちくらみや強い眠気、だるさなどを感じたことがありました。
結論からいうと、ホットヨガにはデメリットがあります。
ただ、私の場合は通い方やレッスンの強度、体調管理を見直すことで、ほとんど気にならなくなりました。
この記事では、私がLAVAに通って実際に感じたホットヨガのデメリット5つを紹介します。
これからホットヨガを始めようか迷っている方は、メリットだけではなくデメリットも知ったうえで判断してみてください。
実体験したホットヨガのデメリット5つ
ここからは、私が実際にLAVAに通って感じたホットヨガのデメリットを5つ紹介します。
どれも通い始めたばかりの頃に感じたものですが、レッスンの選び方や通う頻度を見直すことで、徐々に気にならなくなりました。
「ホットヨガって体に負担がかからないの？」と不安な方は、私の実体験のひとつとして参考にしてください。
1. 立ちくらみが起きた
LAVAに通い始めて1ヶ月目は、週2回ペースをキープしていて何も不調は起きませんでした。
ですが、中々体痩せなかったせいもあって焦って週4に増やし、さらに強度が高いレッスンだけを受けるようになったその時…
レッスンが終わった後に、立ちくらみが起きました。
強度の高いレッスンばかり受けていたので、出る汗の量が今までとは明らかに違いました。
そこで、同じく立ちくらみで悩んだことがある方がサプリで改善したと聞いて、私も試してみることに↓
なんとこの「鉄×マルチビタミン」を飲み始めてからは、私は一切立ちくらみが出なくなりました！
個人差あるかもしれないし、同じサプリじゃなくてもいいかもしれないけど、参考にしてください。
そしてその後1度だけ立ちくらみになりましたが、その時は生理2日目。
それからは生理中にホットヨガに行く場合は「サプリ2粒」飲んで行くか、2日目など重い日はスタジオは避けてオンラインヨガの「うちヨガ＋」にしています。
2. 熱中症のような症状が出た
サプリで鉄分とビタミンを摂るようになってからは、不調などなく機嫌よく通っていました。
ですが、たまにスタジオの環境によっては立ちくらみとは別にフラフラする時があり、Xでつぶやいたところフォロワーさんから塩分不足かもしれないと教えてもらいました。
懲りずに強度の高いレッスンばかり受けていましたが、フラフラする時は決まって
- 人数が多いレッスン
- ヒーターの近くにマットを敷いた時
- 強度が高く、たくさん汗をかいた時
この状況でした。
ある程度アプリで混んでいるレッスンは予想できますが、正直行ってみないと分からないし、運悪くヒーターの真横しか空いてない時もあるので、毎回レッスン前後に塩タブレットを舐めるようにしています。
また、暑さがきついと感じた時は無理に続けず、レッスン中でも休むようにしています。
3. レッスン後に強い眠気が出た
LAVAに通い始めて1〜2ヶ月の間だけですが、レッスンから帰って1〜2時間ほど経つと、かなり強い眠気がきてました。
体調が悪いという感じではなかったのですが、仕事に集中できないほど眠くなることも。
午前中にレッスンを受けたあと2回続けて仕事に支障が出たため、それからしばらくは午前〜夕方のレッスンを避けて夜に通うようにしていました。
私の場合、こうした強い眠気があったのは通い始めて1〜2ヶ月ほど。
それまでほとんど運動をしていなかったので、急に運動量が増えたことも関係していたのかもしれません。
しばらく通って体が慣れてからは、レッスン後に強い眠気を感じることはなくなりました。
4. 一時的に体重が増えた
LAVAに通い始めて1〜2ヶ月間は強度低め〜普通（ついていける自信がなかった）にして、週2回をキープしていました。
それまでほとんど運動をしていなかったので、「週2回もホットヨガをして、こんなに汗をかいているなら痩せるはず」と思っていたんです。
ですが…全然痩せないし、なんなら増えてました（ガーン！）
原因はシンプルで、ホットヨガでたくさん運動しているつもりになって、以前より食べる量が増えていたから。
ホットヨガはたくさん汗をかきますが、汗の量＝消費カロリーの多さではありません。
同じヨガを常温で受けた時にあんなに汗が出るか？と考えたら当たり前。
「これだけ汗をかいたから大丈夫」と安心して食べすぎると、私のように体重が増えることもあります。
私の場合は、食べる量を見直してから体重も落ち着いていきました。
5. 一時的に倦怠感が出た
LAVAに通い始めた頃は、レッスン後に体がだるく感じることもありました。
特に多かったのは、通い始めて1〜2ヶ月の頃。
それまで普段全く運動をしていなかったのにいきなりハードなヨガのレッスンばかりを受け始めたので当然とも言えます。
また、仕事でかなり疲れている日に「ご褒美にホットヨガへ行こう！」とレッスンを受けた時に限って、逆にぐったりしてしまうこともありました。
この経験から、ホットヨガは「疲れている時こそ頑張る」のではなく、その日の体調に合わせて無理をしないことが大切だと感じています。
私の場合は、通い続けて体が慣れてからは、こうした倦怠感を感じることもほとんどなくなりました。
私が感じたホットヨガのデメリット5つ
以上が、私がLAVAに通い始めて実際に感じたホットヨガのデメリット5つです。
- 立ちくらみが起きた
- 熱中症のような症状が出た
- レッスン後に強い眠気が出た
- 一時的に体重が増えた
- 一時的に倦怠感が出た
私の場合、こうした不調の多くは通い始めて1〜2ヶ月頃に感じたもので、通い方やレッスンの強度を見直してからは徐々に気にならなくなりました。
ホットヨガはたくさん汗をかけてスッキリする反面、体調によっては負担を感じることもあります。
特に初心者のうちは無理に強度の高いレッスンを選ばず（反省）、自分の体調に合わせて通うことが大切だと今は感じています。
私は実際にデメリットも経験しましたが、それ以上に「続けてよかった」と感じることもたくさんありました。
気になっている方は、体験レッスンでスタジオの暑さやレッスンの雰囲気が自分に合うかを確かめてみてください。
