ギリ痩せ型（身長161cm 体重50kg）のジェーン（@jane_hotyoga）です！
最近ダイエットのためにホットヨガに通い始めましたが、ぽっこりお腹が気になっていい感じのヨガウェアが選べない！
ヨガウェアって下はピッタピタのレギンスが多いんですが、私は無理だったんでサルエル的なウェアを買いました…
ダイエット&ホットヨガするのに便秘になってる場合じゃない！
と言うわけで自分の体で色々な食べ物を試してきた結果（便秘歴10年以上）、無事便秘とおさらばすることができました！
- 痩せ型だけどぽっこりお腹の方
- 色々試したけど便秘が治らない方
- ホットヨガで可愛いレギンスを履きたい方
こんな方におすすめの記事です！
便秘を解消した最強の食べ物第3位は「えのき」
痩せ型ぽっこり女が便秘を解消した最強の食べ物第3位は「えのき」です！
きのこ全般便秘に良さそうなのですが、特に効果を感じたのがえのき。
しいたけとかしめじとかエリンギとか舞茸より、痛めたり加熱するとぬめりがたくさん出るんですが、このぬめりの正体はムチンで水溶性の食物繊維！
めちゃくちゃ便秘に良い成分です！納得！
1日で食べるえのきの量
1日で食べる量は最低でも半分〜多くて1個で、これくらい食べると効果を感じやすいです。
便秘を解消した最強の食べ物第2位は「ワカメ」
痩せ型ぽっこり女が便秘を解消した最強の食べ物第2位は「ワカメ」です！
これはたまたまでしたが、えのきのお味噌汁を作ったのでたまたまあったふえるワカメちゃんをどさーっと入れたら…なんか調子がいい？
いっぱい余っていたので、具が寂しいときは入れていたらやっぱりなんか調子がいいので調べてみたら、ワカメも水溶性の食物繊維の宝庫！
と言うわけで、痩せ型のお腹ぽっこり女には不溶性食物繊維より水溶性食物繊維が大事だと言うことを発見しました！
1日で食べるワカメの量
1日で食べる量は、お味噌汁に入れて「結構多いな？ワカメ汁だな？」くらい食べると効果を感じやすいです。
便秘を解消した最強の食べ物第1位は「ニンニク」
痩せ型ぽっこり女が便秘を解消した最強の食べ物第1位は「ニンニク」です。
ニンニクは腸のぜん動運動を活発化させて、さらに水溶性食物繊維が豊富！
調べてみて、やっぱり〜って感じでした。
ちなみにチューブタイプのニンニクもありますが、これは効果がありませんでした。
効果があったのは普通に売ってるニンニク（スペイン産でも青森産でも）に熱を加えたものです。
1日で食べるニンニクの量
1日で食べるニンニクの量は、2粒をスライスして食べると効果を感じやすいです。
ニンニクで口臭が気になる方へ
現在はフリーランスで引きこもって仕事をしているので問題ないですが、以前は接客業だったのでニンニクを毎日食べるわけには…と思っていましたが、
- 舌磨き
- 食後と起きてからのコーヒー
この2つでほぼ解決していました。
舌磨きは、歯を磨き終わったタイミングでそのまま舌も専用のブラシでゴシゴシ縦に磨くだけでほぼ口臭は消えます！
ちなみに私が使っているのはこれ。
あとは食後にコーヒーを飲めば完璧だし、今はマスクもしているので飴ちゃんを食べればより完璧！
痩せ型お腹ぽっこり女には不溶性食物繊維は少なめでOK
食物繊維には2種類あって、先ほどから紹介している「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があります。
- 水溶性食物繊維・・・ワカメやえのき
- 不溶性食物繊維・・・ゴボウや豆類
最初私はどっちも同じ？くらいの感じでガンガン両方食べていたんですが、明らかに水溶性食物繊維が多い方が調子がいいので、痩せ型お腹ぽっこりさんは試してください！
水溶性8：不溶性2くらいがいい感じです。
便秘解消最強の食べ物を食べるタイミング
朝ご飯というよりは、起きてしばらくしたら食事を摂ります。
これによって便秘解消効果が倍増！
私はいつも11時前後に起きる（まずこれ治せ）のですが、長い間朝ご飯と呼べるものは一切食べず、夕方くらいになって初めて食事…という食生活でした。
ですが最近起きてすぐご飯をいただくことで、その1〜2時間後に必ずお通じがあります。
起きてすぐ食べるメニューと夜に食べるメニュー
1日2食しか食べれないのですが、起きてすぐは「納豆ご飯とワカメ多めのお味噌汁」です！これはマスト。
夜ご飯は日によって変わりますが、「ニンニクとえのき」は高い確率で摂ります。
お肉と炒めてもいいし、スープに入れてもいいし、とにかくニンニクとえのきがあれば熱を加えて食べる！
便秘解消にはホットヨガもおすすめ
卵が先か、鶏が先か…？
私はホットヨガをかっこよくできるようになるために「ぽっこりお腹」を解消しましたが、結果的にはホットヨガも便秘にいいです。
60分のレッスンで水を1リットルは飲みますし、なんだかんだ動くし。
ちなみにホットヨガ60分で消費できるカロリーは300〜350kcal（ご飯1.2杯分）です。
水溶性植物繊維をこれだけたくさん食べるんですから、お水も飲んだらさらに効果倍増！そして動いているからさらに倍！
まとめ：便秘を解消した最強の食べ物3つ
- 最強の食べ物第3位は「えのき」
- 最強の食べ物第2位は「ワカメ」
- 最強の食べ物第1位は「ニンニク」
全て水溶性食物繊維がたっぷりな食品なため、お水を飲むことはマストですのでご注意を！
というわけでお水をガブガブ飲みながら運動できるホットヨガ、本当におすすめです！
