- ホットヨガが気になってるけど結果が出るのか不安
- ホットヨガを継続したら痩せるかを入会前に知りたい
こう思ってる方は多いと思います（私がそうだった）
本当に痩せるか疑いつつ最初は実験的に通いだしたホットヨガですが、結果は7ヶ月で77回受講（3日に1回）して2kg痩せました。
結論、ホットヨガなら運動習慣がない私でも継続できていますし、思っていたよりは緩やかでしたが2kg落ちたのでオススメです！
ホットヨガ1ヶ月目は変わらず
50.5kgから始めたホットヨガダイエットですが、週に1〜2では全く変化なし
最初から無理したら続かないかも…と、継続できないのが一番避けたかったので、週1〜2回で初心者用のレッスンを受けていました。
LAVA（ラバ）では強度1〜5まであって、最初の1ヶ月間は最高でも強度3までしか受けてなかったです。
これまで20年くらい一切運動をしてこなかったので、週2でこれだけ汗をかいてるんだから痩せるだろう！と思っていましたが結果は違いました。
その分安心して食べていたのかもしれませんが（自覚はなし）、週2では体重は全く変わらず。
ですが、身体の変化は感じていました。
ホットヨガ2〜4ヶ月目で1.5kg減
週2→週3に増やしてレッスン強度を上げ、うちヨガ＋も始めたら平均49.0kgになって1.5kg痩せた
LAVA（ラバ）の体験レッスンの時にスタッフの方に、「一番痩せるのは最初ですよ」と言われていたのになんで痩せないんだ！と焦りました。
Twitterのフォロワーさんたちが強度高めのレッスンを週に3〜4回（しかも1日に2回受けてたりする）受けてるのを見て、週3に増やしレッスン強度を3.5か4のレッスンしか受けなくなりました。
すると急に体重は落ち始め、ホットヨガ初めて4ヶ月で不安定ではありましたが平均49.0kg前後に！
この時期は体重が減っていくのが嬉しくて、本格的にうちヨガ＋（ラバのオンラインヨガ）も開始したので、LAVA（ラバ）のスタジオと合わせたら週5は受けていたと思います。
ホットヨガ5〜7ヶ月目で2kg減
順調に落ちていくと思ったらそうでもなく、精神的にキツかったけど体重は平均48.5kgになった
2〜4ヶ月目で一気に1.5kg減ったので、これなら一気に47.5kgまで行ける！と息巻いて強度高めのレッスンをバンバン受けていたのに、あまり変化がなくて精神的にキツかった。
なかなか落ちてくれない体重…そのうち体重を測るのも嫌になり、6月と7月はほぼ体重は計りませんでした。
なんで？こんなにキツいレッスンばかり受けているのに！と自暴自棄になりかけていた時、
もしかしてそんなにカロリー消費してないのかも
と思うようになり、Apple Watchで計測してみると…
強度高めのパワーヨガ中級（強度4）でも238kcalしか消費していないことに驚きを隠せませんでした（体重とポーズによって消費カロリーは変わります）
当然かもしれませんが、うちヨガ＋だともっと消費カロリーは低かった。
この事実を知り、家ではYouTubeでの有酸素運動で効率的にカロリーを稼ぎ、LAVA（ラバ）では強度高めのレッスンを週3受けるようになりました。
目標体重（47.5kg）を達成したら「うちヨガ＋は体型維持でやってます〜」とか早く言いたい！
8月からカフェイン断ちをして体が変わる
LAVA（ラバ）でホットヨガを初めて何気に美意識が高まっていたので、スターホワイトニングで歯のホワイトニングをやりました。
その時に色が濃いもの（コーヒーとかケチャップとかカレー）は48時間食べないように言われて律儀に守ったら、とんでもないコーヒーの離脱症状が出ました…（1日7〜10杯は飲んでた）
この記事にも書いている通り体に変化がかなり起きて、たまに食べ過ぎても体重が急激に増えることがなくなりました。
体重が減ったポイントのまとめ
7ヶ月間紆余曲折もありながら、自分なりに考えながらLAVA（ラバ）で体重を2kg減らすことが出来ました。
体重を減らすために大きかったポイントは、
- 強度3.5〜4を中心に週3回受けた
- YouTubeで有酸素運動を取り入れた
- カフェイン断ちをした
この3つがかなり大きなターニングポイントになりました。
逆にあまり体重を減らすのに効果がなかったと感じたのは、
- ファスティング
- うちヨガ＋
この2つです。もちろん体重を減らす以外のメリットはあるので悪い訳ではありませんが、目的が体重を減らすことなら向いてなかった。
と言ってもまだチャレンジは継続中で、今年中に増量前の47.5kgになるまでは継続して行きたいと思います！（達成してもLAVA（ラバ）は辞めない）
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